Je ta kava po večerji dobra ideja?
Ne glede na to, kako in kdaj jo vzamete, je kava ritual. Vonj po sveže kuhanem lončku kave je tisto, kar nekatere ljudi zjutraj dvigne iz postelje, medtem ko je kavarni espresso po kosilu za druge vrhunec popoldneva.
Kaj pa tisti, ki imajo grenko pijačo raje kot užitek po večerji? Pivci večerne kave pravijo, da skodelica joe po obroku pomaga pri prebavi in je nič kalorična alternativa sladici. Kljub temu ne moremo prezreti vsebnosti kofeina v kavi, ki lahko moti spanec. Od strokovnjakov je tukaj vse, kar morate vedeti o pitju kave po večerji.
Teh 10 aparatov za kavo in aparatov za espresso je najboljši način za začetek jutra
BHG / Michela Buttignol
Tudi pozno zvečer ima kava svoje prednosti
Zmerna količina kave je dobra za vas. Glede na Klinika Cleveland , kava vsebuje hranila in antioksidante in lahko celo zmanjša tveganje za nekatere bolezni.Ključna beseda tukaj je zmerno – FDA priporoča zgornjo mejo 400 miligramov kofeina na dan, kar je približno štiri ali pet skodelic kave.
Ena izmed najbolj znanih prednosti kave je njena sposobnost, da poveča budnost, reakcijski čas in mentalno zmogljivost.To bi lahko prišlo prav za študente, ki se gnetejo večer pred velikim izpitom, ali za ljudi, ki delajo na pokopališču.
Frank Lee / Getty Images
Zagovorniki kave po večerji za pomoč pri prebavi so morda tudi na nečem.
Na splošno bo pitje kave takoj po večerji verjetno spodbudilo in izboljšalo prebavo, pravi dietetik Jenna Volpe, R.D.N . To je pri večini ljudi običajno na bolje, z izjemo ljudi, ki imajo osnovno zdravstveno stanje, zaradi katerega so bolj nagnjeni k driski.
Anekdotično, kava vam lahko pomaga preprečiti pozno nočno željo. Nekateri vidijo vročo pijačo kot nizkokalorično zamenjavo za sladice, polne sladkorja. Toda, ko že govorimo o sladkorju, kavni dodatki lahko premaknejo nihalo. Dodajanje mleka v kavo bi lahko povzročilo zaspanost, saj je mleko vir triptofana, ki lahko spodbuja dobro kakovost spanja.
To je skrivnost uživanja v večernem Espresso MartinijuPoznonočna kava vas lahko tudi ponoči obdrži budne
Večerna kava ima morda nekaj koristi, toda ali odtehtajo stroške? Ko gre za kavo zvečer, bi lahko negativno vplivala na enega najpomembnejših vidikov zdravja – na vaš spanec.
Kofein lahko zviša kortizol, tudi pri tistih, ki ga redno pijejo, pravi Volpe. Kortizol je stresni hormon, ki lahko pogosto poslabša anksioznost in nespečnost zaradi povečanih stresnih hormonov, ki krožijo v krvnem obtoku. Stres in spanec se nikoli nista zares mešala.
Kofein v kavi pogosto tudi blokira utrujenost, zato je učinkovita rešitev za zgodnjo jutranjo zaspanost. Spodbuja budnost tako, da blokira snov, ki spodbuja spanje, in to stori hitro, glede na Ameriška akademija za medicino spanja . Zjutraj je dobrodošel sunek budnosti, vendar ni idealen, ko je čas za počitek in počitek.
Študije tudi kažejo, da uživanje kofeina tik pred spanjem moti zdrav spanec.
Kofein, zaužit pred spanjem in celo v šestih urah pred spanjem, močno moti spanec, pravi zdravnik medicine spanja Thomas Michael Kilkenny, D.O . Konec koncev raziskovalci priporočajo, da si kofein zaužijete več kot šest ur pred spanjem.
Nazadnje, dodajanje velikih količin sladkorja v vašo kavo bi vas lahko pozneje držalo pokonci.Visok vnos dodanih sladkorjev je povezan s slabo kakovostjo spanja.
Slow Cooker Pumpkin Spice LatteBi torej morali piti kavo pred spanjem? Odvisno je od tebe
Najboljši čas za pitje kave je verjetno nekaj ur po tem, ko se zbudite. Kortizol doseže najvišjo vrednost takoj po tem, ko se zbudi, zato pustite temu stresnemu hormonu uro ali dve, da se nekoliko zmanjša, preden spijete skodelico kave, ki poveča kortizol.
Ljudje se različno odzivajo na kofein, pravi Kilkenny. Ali je kava po večerji dobra ideja, je odvisno od vaše stopnje občutljivosti nanjo, pravi. Če ste kdaj imeli težave s spanjem po večernem pitju kave, pravi, da je verjetno najbolje, da jo rezervirate za zjutraj ali pa posežete po brezkofeinski.
Tisti, ki so nagnjeni k anksioznosti ali prebavnim težavam po pitju kave, naj se prav tako odločijo za kavo brez kofeina, pravi Volpe: Kadar so v dvomih, bi morali ljudje poslušati svoje telo in spoštovati tisto, kar jim najbolj ustreza.
Vogel, Kaitlin. 'Kako kofein vpliva na vaše telo?' Psych Central.
